一天做多少俯卧撑最佳

456次浏览・6月前
问题详情：一天做多少俯卧撑最佳？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

一天做多少俯卧撑最佳因人而异，需要结合自身的体质、年龄、性别以及训练目标等来制定具体的数字。下面为您提供一个大致的参考范围：

一般来说，对于刚开始进行俯卧撑锻炼的人群，每次做大约二三十个俯卧撑就可以帮助锻炼肌肉和上肢关节的承受能力。如果在初期一下子过度进行俯卧撑运动的话，很容易会导致第二天酸痛和肌肉酸痛等问题出现。建议在进行了一段时间的适应后，每天循序渐进地进行锻炼量的增加，并不断强化上肢肌肉以及关节承受能力。但是一般来说，年轻人由于体力好且体质健康强壮，每天可以做大约三十到五十个俯卧撑。而对于刚开始锻炼的人或年老的人，建议每天做三十个左右即可。如果锻炼的目标不仅仅是增加肌肉力量和耐力，而是为了提高心肺功能，可以在原有基础上适当降低每天进行俯卧撑的数量，但同时保证全身足够的运动量以及科学的饮食配合。另外，在训练过程中可以适当地休息和补充能量，以保持身体状态的最佳状态。

总之，为了确保锻炼的效果同时避免受伤风险的出现，最好是制定适合自己的个性化锻炼计划，而不是直接套用别人所描述的做俯卧撑的次数数字。同时，在锻炼过程中要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度运动导致肌肉劳损等问题出现。如有需要，建议咨询专业的健身教练或医生的建议和指导。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题