腰椎间盘突出怎样运动

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问题详情：腰椎间盘突出怎样运动？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰椎间盘突出患者可以选择以下几种运动来帮助缓解症状和恢复腰部功能：

1、游泳：游泳能够增强全身的肌肉力量和协调性，同时对腰椎间盘的负荷较小，不会加重突出症状。

2、瑜伽：瑜伽的三点支撑、五点支撑等动作，能够帮助患者锻炼腰背部肌肉，提高腰背部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。同时，瑜伽动作轻柔，不易造成损伤。

3、慢跑：慢跑能够增强体质，提高身体的免疫力，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。但需注意避免剧烈运动和过度劳累。

4、倒退走：退步走能够锻炼腰部和背部的肌肉力量，增加腰椎的稳定性。建议患者在开阔、平坦的地方进行倒退走活动。

5、床上锻炼：患者可以在床上进行挺腰的动作，通过抬高腰部来促进血液循环和新陈代谢。每天起床后可锻炼一段时间，这样可以帮助改善腰部的不适症状。同时可以进行一些腰部的屈伸活动锻炼，增加腰部肌肉的力量。锻炼时幅度不宜过大，速度不宜过快。

除了运动以外，腰椎间盘突出患者还应注意保持良好的生活习惯，避免久坐、久站和长时间弯腰等动作。如果感到腰部不适或症状加重，应及时就医并接受专业的治疗。总的来说，对于腰椎间盘突出患者来说，适当的运动可以帮助缓解症状和促进康复，但需要根据自身情况选择合适的运动方式和强度。

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