睡觉老是做恶梦怎么办

550次浏览・7月前

问题详情：睡觉老是做恶梦怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

如果睡觉老是做恶梦，可以尝试以下几种方法来改善睡眠质量：

1、调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张、焦虑或抑郁。可以通过冥想、瑜伽等方法来缓解压力，放松身心。

2、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，确保床铺舒适、枕头高度适中。同时，注意避免在睡前过度兴奋，如观看恐怖电影或阅读恐怖小说等。

3、生活习惯调整：保持规律的作息时间，避免熬夜。在睡前可以泡个热水澡或喝杯热牛奶，有助于放松身心。另外，适当运动也有助于改善睡眠质量。

4、饮食调整：避免在睡前摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质。可以适量进食富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

5、寻求医疗帮助：如果恶梦持续不断，严重影响了日常生活和工作，建议及时寻求医疗帮助。可能需要咨询心理医生或服用一些药物来缓解症状。

总之，改善睡眠质量需要从多个方面入手，包括调整心态、改善睡眠环境、生活习惯调整、饮食调整等。如果问题严重，建议及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有