产后吃什么补钙

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问题详情：产后吃什么补钙？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

产后补钙对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长都非常重要。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助产妇进行补钙：

1、牛奶及奶制品：牛奶及酸奶、奶酪等奶制品是钙质的最佳来源，不仅含有丰富的钙，还有助于促进肠道健康。

2、海鲜：海产品如鱼、虾、蟹等也是钙的优质来源，尤其是深海鱼类富含钙质和蛋白质。

3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是植物性钙质的优质来源，同时也富含蛋白质和微量元素。

4、深绿色蔬菜：菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也是钙的好来源，且含有维生素K等有益成分。

5、坚果和种子：如杏仁、核桃等坚果以及芝麻等种子类食物也富含钙质。

此外，产妇还可以适当补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。同时，建议产妇避免过多摄入咖啡因和草酸含量高的食物，因为这些物质可能会影响钙的吸收。在饮食调整的同时，如果产妇有明显缺钙症状，还应该配合医生的建议在需要的情况下服用钙片或其他钙补充剂。

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