减肥忍不住想吃怎么办

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问题详情：减肥忍不住想吃怎么办？

郑超主任医师内分泌科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

在减肥过程中，面对食欲的诱惑是常有的事情。如果想要控制自己的食欲，可以采取以下方法：

1、心理疏导：可以通过反思分析想要吃东西的原因，了解自身真实需求，并进行心理暗示帮助自己控制频繁想要吃东西的欲望。另外也可以通过转移注意力的方式，如看电影、听音乐等，让自己忘记想要吃东西的念头。同时，也要保持良好的心态，不要过于焦虑或压力过大。

2、饮食控制：减肥期间需要注意少食多餐、细嚼慢咽，有助于避免过多摄入食物。同时也可以适当摄入一些蛋白质丰富的食物，有助于增强饱腹感，减少其他食物的摄入。另外也可以吃一些饱腹感较强的食物，如粗粮、蔬菜等，以避免吃零食引起的热量超标导致体重增加。

3、运动锻炼：可以通过运动的方式转移注意力并消耗体内热量，如进行跑步、游泳等运动。这样不仅有助于控制食欲，还可以帮助消耗体内多余的脂肪和热量，从而达到减肥的目的。

4、寻求帮助：如果上述方法效果不佳，或者食欲过于旺盛与某些疾病有关，建议寻求专业医生的帮助。医生可以提供专业的建议和治疗方案，帮助控制食欲和减肥。

总之，面对减肥时忍不住想吃的诱惑，需要采取多种方法结合的方式来进行控制。同时也要注意保持良好的心态和饮食习惯，坚持运动锻炼，这样才能更好地达到减肥的目的。

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