褪黑激素是什么
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
褪黑激素，全称为褪黑素（Melatonin），是存在于动植物界中的一种以色氨酸为原料合成的天然激素类物质。它在人体内起着重要作用，能够参与睡眠调节和昼夜节律的维持。具体来说，褪黑素的主要功能包括：
1、改善睡眠质量：对于难以入睡或多梦易醒等问题，褪黑素能有效促进深度睡眠。它通过清除自由基并诱导正常睡眠状态的维持来发挥作用。
2、调节昼夜节律：褪黑素在调节人体生物钟方面发挥关键作用，能够使人感到困倦并帮助人们更快地进入睡眠状态。因此，对于时差或倒班人群来说，适当补充褪黑素可能有助于调整生物钟。
然而，长期过量使用褪黑素或长时间暴露在强光和过度黑暗中可能扰乱生物钟，甚至影响身体健康。因此，在使用褪黑素产品时，务必遵循医生的建议和指导。此外，虽然某些食物如燕麦、香蕉等也含有褪黑素成分，但食物中的含量相对较低，一般不会对健康造成不良影响。
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