腰肌劳损锻炼应注意什么问题

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问题详情：腰肌劳损锻炼应注意什么问题？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰肌劳损患者在锻炼时需要注意以下问题：

1、循序渐进：腰肌劳损的患者在锻炼时应该遵循循序渐进的原则，避免突然进行高强度的锻炼，以免加重腰部损伤。

2、选择合适的运动方式：选择适合自己的运动方式非常重要。比如，可以选择一些柔和的运动，如散步、瑜伽等低强度运动。避免过度使用腰部的运动，如举重等。

3、控制运动时间和强度：锻炼时，应注意控制时间和强度，避免长时间或高强度的运动导致腰部肌肉过度疲劳。

4、前期热身和拉伸：在进行主要锻炼之前，应进行适当的热身和拉伸活动，以减轻腰部肌肉的紧张感，降低运动损伤的风险。

5、注意休息和恢复：锻炼后，要确保腰部肌肉得到充分的休息和恢复，避免过度劳累。

6、疼痛管理：如果在锻炼过程中或之后感到疼痛，应立即停止锻炼并休息。如果疼痛持续，请及时就医。

7、听从医生的建议：每个人的病情和恢复速度都不同，因此最好听从医生的建议，根据个人的具体情况制定合适的锻炼计划。

除了锻炼，腰肌劳损患者还应注意保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，注意腰部保暖等。总之，对于腰肌劳损的患者来说，合理的锻炼和良好的生活习惯都非常重要。

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