椎间盘突出怎么保健
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
对于椎间盘突出患者，保健非常重要，主要包括以下方面：
1、避免长时间坐或站：无论是工作还是日常生活中，都需要时不时地变换姿势，避免长时间的固定姿势给脊椎带来压力。
2、加强肌肉锻炼：尤其是腰部肌肉的锻炼，可以进行适当的运动如游泳、瑜伽等以增强脊椎的稳定性。
3、注意坐姿：保持良好的坐姿，椅子应选择有良好支撑的款式，尽量保持腰部挺直。
4、睡眠姿势：睡觉时，应选择硬板床，避免过于柔软的床垫使脊椎失去支撑。
5、注意保暖：避免腰部受凉，可以佩戴腰围进行保护。
6、抬重物时注意姿势：尽量保持腰部挺直，避免突然用力或扭转身体。
7、饮食健康：保持均衡的饮食，多摄取富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于骨骼健康。
8、控制体重：保持健康的体重对脊椎的压力较小。
9、定期检查：定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的问题。
10、避免长时间弯腰：需要弯腰时，应尽量减少弯腰幅度和时间，可以蹲下取物以减少腰椎压力。
如果感到椎间盘突出症状加重或出现疼痛，应及时就医。以上建议仅供参考，具体的保健措施应根据医生的建议进行。
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