吃什么才能补钙

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问题详情：吃什么才能补钙？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

想要补钙，可以从食物和营养补充品两个方面入手。以下是一些富含钙的食物：

1、牛奶及奶制品：牛奶以及各类奶制品如酸奶、奶酪等，是钙的主要来源，也是最好的补钙食物之一。它们含有丰富的钙，同时含有维生素D等促进钙吸收的成分。

2、豆制品：豆腐、豆皮等豆制品也是钙的良好来源。它们不仅富含钙质，还含有植物蛋白等营养成分。

3、海产品：像海带、虾皮等海产品也富含钙质，尤其是虾皮的钙含量非常可观。

4、坚果类：一些坚果类食物如榛子、杏仁等也含有丰富的钙质。

5、深绿色蔬菜：菠菜、小油菜等深绿色蔬菜也是钙的来源之一。虽然蔬菜中的草酸可能会影响钙的吸收，但焯水后食用可降低草酸的含量，从而提高钙的吸收率。

此外，对于需要额外补充钙的人群，可以考虑使用钙片或钙剂。但在使用之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效。

请注意，虽然食物是获取钙的最佳途径，但过量摄入钙也可能对身体造成不良影响。因此，建议平衡饮食，结合运动和生活习惯，以达到最佳的补钙效果。如果有任何疑虑或特殊情况，最好咨询医生或营养师的建议。

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