月经期间可以练习瑜伽吗
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黄洁贞 副主任医师 妇科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
月经期间可以练习瑜伽。瑜伽可以帮助缓解经期的不适症状，有助于放松和平衡身体。不过需要注意以下几点：
1、避免增加腹部压力的动作：月经期间应避免增加腹部压力的动作，因为这可能导致经血过多或加重不适感。避免采用扭转骨盆的动作和强烈刺激腹部和腰部的体式。可以选择柔和的瑜伽动作，如倒立式和下犬式等，避免过度压迫腹部和盆腔区域。
2、避免高强度和扭转的动作：尽量避免高强度的体力活动和扭转动作，尤其是突然增加强度的扭转动作。这可能导致子宫收缩，引起月经紊乱或其他不适。可以选择较为轻松和舒缓的瑜伽动作，如静坐冥想、舒展体式等。同时也要注意调整呼吸，避免长时间屏气。
3、根据个人身体状况调整练习强度：每个人的身体状况不同，需要根据自己的情况来调整瑜伽的练习强度和时间。如果有任何不适或疼痛的感觉，应及时停止练习并咨询医生意见。
总的来说，月经期间可以练习瑜伽，但需要选择柔和的动作，避免过度压迫腹部和盆腔区域的动作，根据个人身体状况调整练习强度和时间。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业的瑜伽教练的意见。
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