经常两三天不排便怎么办
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
经常两三天不排便可能是由多种原因导致的，比如饮食不当、缺乏运动、压力过高等。针对这种情况，可以尝试以下方法改善：
1、调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。
2、增加水分摄入：多喝水有助于软化大便，使其更容易排出。
3、适当运动：适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
4、保持良好的排便习惯：养成定时排便的习惯，不要抑制便意，避免在排便时玩手机等分散注意力。
5、放松心情：压力过大会导致肠道肌肉紧张，影响正常排便。尝试通过冥想、深呼吸、温水泡澡等方式放松心情。
6、按摩腹部：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。
7、合理使用药物：在医生的建议下，可以使用一些温和的通便药物，如益生菌、乳果糖等。避免长期使用强效药物，以免产生依赖性。
8、寻求专业帮助：如果便秘症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况制定合适的治疗方案。
总之，改善便秘需要综合考虑饮食、运动、心理等多方面因素，并寻求专业帮助。请根据自身情况选择合适的方法，并在必要时寻求医生的帮助。
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