熬夜要补充维生素几

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施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

熬夜可能会导致身体缺乏多种维生素和矿物质，因此建议适当补充多种维生素和矿物质，其中包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E等。

1、维生素A：有助于维持视网膜的正常功能，缓解熬夜带来的眼部疲劳和干涩感。动物肝脏、蛋类、奶类食物含有较多的维生素A。此外，胡萝卜、菠菜等蔬菜也含有维生素A。

2、维生素B群：熬夜会影响身体的代谢和能量供应，容易导致身体缺乏能量和维生素B群。维生素B群包括维生素B1、维生素B6和维生素B12等，主要存在于全谷类食品如全麦面包、糙米等。动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等也富含维生素B群。

3、维生素C：有助于抗氧化，减少熬夜对皮肤的伤害。柑橘类水果（如橙子、柚子等）、草莓等富含维生素C。此外，蔬菜中的绿叶蔬菜也含有丰富的维生素C。

4、维生素E：也有助于抗氧化，能够缓解身体和心理压力。坚果类如杏仁等富含维生素E。

除补充维生素外，熬夜还应注意休息和保持良好的作息习惯，以减轻熬夜对身体健康的影响。如有身体不适请及时就医，切勿因个人判断而自行用药或忽视病情。

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