备孕期间如何补充叶酸

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问题详情：备孕期间如何补充叶酸？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

备孕期间补充叶酸是至关重要的，因为这有助于预防胎儿神经管缺陷。以下是补充叶酸的具体方法：

1、服用叶酸补充剂：建议每日服用400-800微克的叶酸补充剂，具体剂量需咨询医生或按照产品说明进行。选择经过医生推荐、质量有保障的叶酸补充剂品牌。

2、饮食补充：富含叶酸的食物包括绿色蔬菜如菠菜、花椰菜、莴苣等，以及橙色水果如橙子、柚子等。此外，豆类、坚果和谷物中也含有叶酸。建议均衡饮食，多样化摄入富含叶酸的食物。

3、注意烹饪方式：烹饪时选择低温慢炖、蒸或涮的方式，以避免高温烹饪导致食物中的叶酸损失。

4、定时定量：无论是通过药物还是食物补充叶酸，都应遵循定时定量的原则，避免过量摄入。

5、咨询医生：在备孕期间补充任何营养物质前，建议咨询医生或专业人士的建议，以确保补充适量且安全。

最后，除了补充叶酸，备孕期间还需注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持良好的心态等。这些都有助于提高怀孕的成功率。如有任何疑虑或问题，建议及时咨询医生。

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