脖子和肩膀酸痛该怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
脖子和肩膀酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、过度使用或肌肉紧张引起的。这种情况在许多日常活动中都很常见，如长时间坐在电脑前工作、长时间使用手机、举重或过度锻炼等。以下是一些可以尝试的方法来缓解酸痛：
1、休息：避免过度使用酸痛的部位，适当休息有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
2、热敷或冷敷：可以根据个人情况选择热敷或冷敷。热敷有助于放松肌肉，冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3、拉伸运动：进行一些简单的颈部和肩部拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以在专业指导下进行。
4、按摩：轻柔的按摩颈部和肩部有助于放松肌肉，提高血液循环。可以使用按摩器或者寻求专业的按摩师帮助。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以咨询医生使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。
6、改善姿势：长时间保持同一姿势可能导致颈部和肩部疼痛。应注意保持正确的姿势，尤其是在长时间使用电脑或手机时。
7、物理治疗：如果疼痛持续不减或者反复发作，可能需要寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供更专业的治疗和建议。
请注意，如果疼痛剧烈、持续时间长或者伴随其他症状（如手臂麻木、头痛等），建议尽快就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题。
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