13岁的女孩吃什么才能长高
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
对于一个13岁的女孩来说，正处于生长发育的关键阶段，身高的增长需要多种营养物质的支持。以下是一些有助于身体长高的食物建议：
1、富含蛋白质的食物：如肉类、蛋类、奶类及豆类等，这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于促进生长发育。
2、富含钙质的食物：如奶类、虾皮及芝麻等，这些食物有助于骨骼的生长和发育。
3、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜水果中富含维生素，尤其是维生素D，它有助于促进钙的吸收，对身高增长有积极作用。
4、多吃粗粮和谷类食物：这些食物中含有丰富的矿物质和膳食纤维，有助于身体的生长发育。
5、饮食均衡：保持多样化的饮食，避免挑食或偏食，以确保摄入足够的营养物质。
除了饮食之外，睡眠和运动也是促进身高增长的重要因素。保证充足的睡眠时间，以及进行适当的户外运动，如跑步、篮球等跳跃类运动，都有助于刺激骨骼生长。
请注意，每个人的生长发育情况不同，身高增长还受到遗传、内分泌等多种因素的影响。如果家长对孩子的身高发育有疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。
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