为什么练腹肌腰疼

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问题详情：为什么练腹肌腰疼？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

练腹肌时感到腰疼可能有多种原因，以下是几种常见的原因及解释：

1、腰腹核心力量不够，容易导致肌肉紧张和失去协调性。腹肌与腰椎其他软组织平衡功能的保护、体位和腰椎的前凸稳定性都有很大关系。如果腰腹核心力量不足，腹肌锻炼时可能无法给腰椎提供足够的保护和支持，从而引发腰部的疼痛。这种情况在初学者中尤为常见。

2、动作不标准或者发力位置不正确。很多人在做腹肌锻炼的时候选择的动作会直接针对腰椎做工作，因为发力的部位与腰部相近或需要腰椎发力带动。如果动作不标准或发力位置不正确，可能在练习过程中对腰部肌肉产生一定的负荷甚至造成伤害。这不仅会加剧腰肌劳损的程度，而且会引起明显的疼痛感。有些情况下这种损伤是无法修复的。一些自身体重较重的健身者在腹肌训练后可能会面临严重的腰椎后移和腰痛问题。

因此，在练习腹肌时，正确的姿势和合适的动作是非常重要的。如果经常感到腰痛，建议先降低训练的重量或寻求健身教练的帮助以指导正确的动作方式。如果疼痛持续不减或加重，建议寻求医生的帮助以确定是否存在其他健康问题。此外，加强腰腹核心力量的训练也是预防腰痛的一个重要方面。

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