自己按摩颈椎的按法
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
自己按摩颈椎可以采用以下几种方法：
1、用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，使其放松。
2、舒缓颈部肌肉，可以用食指按压颈部肌肉与发际交界的地方，感受并找到肌肉发紧处，然后用手指轻轻按压该部位。接着双手抱后脑勺，大拇指轻轻按压颈椎两侧，感受颈部肌肉的酸胀感，舒缓颈部肌肉紧张感。然后用手扶住头部，缓慢前后仰动头部以缓解颈部僵硬感。也可以对肩颈穴进行按摩，缓解颈部疲劳不适。方法为单手捏住颈椎侧边的肌肉向斜下方揉捏颈部穴位以放松肩颈部位肌肉并改善肩颈肌肉痉挛问题。在揉捏的同时需要缓慢做颈部前屈后仰动作以增加肩颈肌肉韧带的血液循环缓解肌肉紧张的问题。注意在按摩前需要先深呼吸调整心态，并保持舒适的坐姿和心态，同时控制按摩力度。如果按摩过程中感觉不适或有明显疼痛则应立即停止按摩。总之要控制力度以不损伤颈椎为原则，以防造成不良后果。总之对于平时不注意进行颈部保健的人平时可以采用颈部保健按摩法进行自我保健以避免颈部过度劳累并减少颈椎病的发生概率。如果有明显的颈椎疾病的症状建议及时就医并接受专业治疗。
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