好久没运动一运动全身酸痛怎么办

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问题详情：好久没运动一运动全身酸痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

长时间不运动后，突然进行剧烈运动可能会导致全身肌肉酸痛。这种情况主要是由于肌肉中的乳酸堆积引起的。针对这种情况，可以采取以下方法来缓解全身酸痛：

1、适当休息：给予肌肉充分的休息时间，避免剧烈运动，让肌肉得到放松。

2、热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。或者尝试冷敷，特别是运动后酸痛剧烈时，冷敷有助于减轻炎症和肿胀。

3、轻度运动：适度的低强度运动如散步、慢跑等可以帮助加快肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢。

4、拉伸运动：进行针对酸痛部位的拉伸运动，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

5、按摩：对酸痛部位进行轻柔的按摩，有助于消除肌肉紧张，促进血液循环。

6、药物治疗：如疼痛较剧烈，可在医生的建议下使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。

7、保持充足的水分和营养：多喝水有助于乳酸的代谢，同时保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复。

如果采取以上方法后，全身酸痛的症状仍未得到缓解，或者出现其他不适，建议尽快就医。另外，为了避免这种情况再次发生，建议制定合理的运动计划，并循序渐进地增加运动量。

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