颈椎病怎么运动才能好

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问题详情：颈椎病怎么运动才能好？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

颈椎病通过适当的运动可以帮助缓解症状和增强颈部肌肉的功能。以下是针对颈椎病的几种运动建议：

1、颈部肌肉锻炼：通过进行颈部肌肉的锻炼，可以增强颈椎的稳定性。常见的颈部肌肉锻炼包括颈部伸展和颈部屈曲动作。

2、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，对颈椎病患者来说非常有益。水中的浮力可以减轻颈部的压力，同时帮助增强肌肉力量。

3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬感。例如，倒箭式、猫牛式和头转式等可以帮助改善颈部的灵活性和稳定性。

4、慢跑和快走：这些有氧运动可以提高心肺功能，同时帮助缓解颈部疼痛。

5、肩部运动：肩部的运动可以帮助缓解颈部压力，比如旋转肩膀、耸肩和手臂画圈等动作。

此外，日常生活习惯也很重要。在长时间工作后，应适当休息并活动颈部；改善睡眠质量，避免高枕；避免长时间低头使用电子产品等。除了运动，还可以结合物理治疗、药物治疗等方法来缓解颈椎病的症状。但请注意，如果颈椎病症状严重或有特殊病情，应在医生指导下进行运动和康复计划，避免加重症状或引发其他损伤。

总之，适当的运动可以帮助缓解颈椎病的症状，但需要根据个人情况制定合适的运动计划，并在必要时咨询医生的建议。

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