预防近视眼的食物有哪些

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问题详情：预防近视眼的食物有哪些？

施小茹副主任医师眼科

吉林大学第一医院三甲

预防近视眼的食物包括以下几种：

1、富含优质蛋白质的食物：蛋白质是构成眼球的重要部分，参与巩膜和视网膜的合成。因此，富含优质蛋白质的食物如瘦肉、蛋类、豆类等有助于预防近视眼。

2、富含胡萝卜素的食物：胡萝卜素是维生素A的主要来源，对于维持正常的视觉功能具有重要作用。常见的富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜，以及动物肝脏等。

3、富含钙的食物：钙质有助于维持眼部巩膜的正常发育和生理状态，从而有助于预防近视。富含钙的食物包括牛奶、虾皮等。

4、富含维生素C的食物：维生素C能有效改善眼部巩膜的韧性和弹性，有利于保持视网膜健康。常见的富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。

5、富含花青素的食物：蓝莓等富含花青素的食物可以促进视网膜上视紫红质的合成，有助于缓解眼部疲劳和预防近视。此外，茶叶中也含有一定量的花青素。

除了以上食物外，还应保持均衡饮食，避免挑食和偏食，有助于全面满足眼部营养需求。

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