强迫症发作怎么办
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问题详情：强迫症发作怎么办？
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张磊 副主任医师 精神卫生科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
当强迫症发作时，可以采取以下措施来帮助应对：
1、深呼吸和冥想：试着放松身体，深呼吸几次，排除杂念，专注于呼吸，有助于缓解焦虑和情绪失控。
2、进行思维转移：不要一直沉浸在强迫思维中，尝试转移注意力，做一些其他事情，例如听音乐、运动等。
3、接受不确定性：强迫症患者常常追求完美和确定性，但现实往往是不确定的。尝试接受这种不确定性，不要过于焦虑和纠结。
4、寻求支持：与亲朋好友或专业人士交流，分享自己的感受和经历，获得支持和理解。
5、认知重构：尝试从不同的角度看待问题，改变不合理的思维模式和行为习惯。这需要一些自我反思和努力，但有助于减少强迫症的发作。
6、接受心理疗法或药物治疗：当个人努力无法缓解强迫症症状时，可以寻求心理疗法的帮助，如认知行为疗法等。有时候，医生可能会建议使用药物来帮助缓解焦虑和其他症状。
7、制定行动计划：预先制定应对强迫症的行动计划，例如应对强迫思维或强迫行为的策略。在发作时，可以按照计划行动，减少焦虑和无助感。
总之，应对强迫症需要采取积极的措施，包括放松身体、转移注意力、接受不确定性等。如果个人努力无法缓解症状，不妨寻求专业帮助。
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