怎么样在饮食上增加雌性激素

358次浏览・5月前

问题详情：怎么样在饮食上增加雌性激素？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

要在饮食上增加雌性激素，可以考虑以下建议：

1、多吃富含植物雌激素的食物，如豆制品，特别是大豆、黑豆等豆类。这些豆类含有丰富的大豆异黄酮，可以增加体内的雌性激素。建议食用豆浆、豆腐等豆制品。其他如葛根、亚麻籽等也含有植物雌激素。

2、增加蛋白质的摄入，如多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。蛋白质是合成雌性激素的重要物质。

3、适当补充维生素D，一些研究发现，维生素D水平较高的女性有更健康的雌性激素平衡。适量摄入维生素D可通过加强肠道对钙的吸收和利用来实现。富含维生素D的食物包括牛奶、蛋黄等。同时，多晒太阳也有助于促进维生素D的合成。

4、保持营养均衡的饮食，多样化的饮食包括多种新鲜的蔬菜和水果，有助于维持身体的健康状态和雌性激素平衡。其中，丰富的抗氧化剂如维生素C和维生素E有助于调节雌性激素水平。

请注意，虽然食物可以帮助调节雌性激素水平，但如果体内雌性激素水平异常或有相关疾病症状，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。此外，每个人的体质不同，对于雌性激素的需求和反应也会有所不同，因此饮食调整应根据个人情况而定。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有