产后缩阴运动方法

515次浏览・6月前

问题详情：产后缩阴运动方法？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

产后缩阴运动，也称为盆底肌肉锻炼，有助于增强盆底肌肉的力量和弹性，促进产后恢复。以下是一些推荐的缩阴运动方法：

1、提肛运动：也称为凯格尔运动。首先排空膀胱，然后收缩盆底肌，尝试将肛门向上提紧，保持数秒钟后放松。重复进行此动作，每次进行至少10次，每天进行多次。这种运动可以有效锻炼盆底肌肉。

2、阴道收缩运动：仰卧于床上，深呼吸，将臀部放在床边以外的位置并抬高双腿，进行缓慢地收缩和放松会阴部肌肉的动作。注意保持腹部放松，重点是在盆底和阴道周围的肌肉发力。这项运动可以强化盆底肌群的张力。

3、骨盆扭转运动：在身体允许的条件下可进行一些扭转骨盆的运动，以促进盆底血液循环，加速盆底肌肉恢复紧致。具体的动作可以根据个人情况调整。

请注意，每个人的体质不同，在进行这些运动时需要根据自己的身体状况和运动能力来适当调整。同时，在产后一段时间内应避免剧烈运动和增加腹压的动作。如有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。

此外，保持健康的生活方式、均衡的饮食和良好的卫生习惯也有助于产后恢复。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有