富含钙的食物有哪些
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陈超刚 主任医师 临床营养科
中山大学孙逸仙纪念医院三甲
富含钙的食物有很多，包括奶制品、豆制品、坚果类、某些蔬菜等。以下是具体的食物列表：
1、奶制品：主要包括牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品中的钙含量相对丰富，有利于为机体提供钙元素；
2、豆制品：如豆腐、豆腐干、豆腐皮等，除了具有丰富的钙，还含有丰富的蛋白质，有利于机体较好地吸收；
3、坚果类：如榛子、杏仁、核桃等，除了含有丰富的钙，还含有大量的微量元素以及维生素等，有利于人体健康发育；
4、蔬菜类：如荠菜、油菜、芹菜等，这些蔬菜不仅含有大量的维生素，还含有较多的钙元素。除此以外，香菇也是含钙较多的食物之一；
5、其他食物：如动物骨骼（如猪骨）、虾皮等海鲜类食物，以及鸡蛋等蛋类食品等也含有一定的钙。
如果需要补充钙质，可以根据个人情况适当选择上述食物。同时保持营养均衡，不偏食、挑食等。此外，增加适当的锻炼也有助于提高钙的吸收和利用。如果出现严重的缺钙情况（比如骨质疏松等），除了饮食补充外，还需要在医生指导下进行药物补充。
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