什么是肌力训练
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
肌力训练，也被称为力量训练，主要目的是增加肌肉力量和肌肉耐力。这种训练通常涉及对抗重力的运动，以增强肌肉的神经支配能力。这种类型的训练能使肌肉更加强壮和结实，使身体在日常活动中更轻松有力，并提高身体对运动的适应性。具体来说，肌力训练包括多种训练形式，如传统强度训练中的各种器械和力量训练等。其主要包括等长收缩和等张收缩两种形式：
1、等长收缩训练：这是一种静态训练，主要使肌肉产生紧张并持续保持这种紧张状态。例如，在平板支撑或侧支撑等训练中，需要在保持固定姿势的过程中维持肌肉的紧张度，以锻炼肌肉力量。
2、等张收缩训练：这是一种动力性力量训练，包括哑铃弯举、深蹲和硬拉等动作。这种训练方式涉及肌肉的向心收缩和离心收缩阶段，可以提高肌肉的力量和耐力。另外，除了传统的器械训练外，还有一些利用自身重量的训练动作如自重深蹲和俯卧撑等，也属于等张收缩训练范畴。
总的来说，肌力训练对于提高身体的力量、耐力和运动表现至关重要。它可以帮助预防运动损伤、增强身体的爆发力和速度，并改善身体的整体健康水平。因此，肌力训练是健身和体育训练中不可或缺的一部分。在进行肌力训练时，应根据个人的身体状况和运动目标制定合适的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。
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