172体重80KG要怎么减肥肚子
329次浏览・4月前
问题详情：172体重80KG要怎么减肥肚子？
精选回答
我要回答
郑超 主任医师 内分泌科
浙江大学医学院附属第二医院三甲
对于身高172cm、体重80kg的人来说，想要减掉肚子上的脂肪，需要采取综合的减肥策略。以下是一些建议：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜等。控制饮食是减少肚子脂肪的关键，建议每天控制饮食摄入量，避免暴饮暴食。
2、有氧运动：如跑步、游泳、快走等，有助于燃烧体内脂肪，减少肚子上的脂肪积累。建议每周进行至少三次有氧运动，每次30分钟以上。
3、力量训练：针对腹部肌肉进行力量训练，如仰卧起坐、卷腹等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。
4、合理休息：保证充足的睡眠和适当的休息，避免过度疲劳和压力，有助于减少压力激素的分泌，从而避免肚子脂肪的积累。
5、坚持长期减肥：减肥需要坚持，不要急于求成。通过逐步改善生活方式和饮食习惯，长期坚持减肥，才能取得理想的减肥效果。
总之，要想减掉肚子上的脂肪，需要采取综合的减肥策略，包括控制饮食、有氧运动、力量训练、合理休息和长期坚持等方面。同时，建议在减肥过程中咨询专业人士的意见，以确保减肥过程健康和安全。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有