减脂要吃到基础代谢吗

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问题详情：减脂要吃到基础代谢吗？

精选回答

施秀阳 副主任医师 全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

减脂需要吃到基础代谢，但要控制摄入的热量。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响所测得的能量代谢率。即使处于休息状态，身体也需要能量来维持正常的生理功能，这个能量需求就是基础代谢。因此，在减脂过程中，摄入的食物应该满足基础代谢所需的能量，同时控制总体热量摄入，并确保营养均衡。具体来说，可以参考以下建议：

1、合理控制饮食，多吃高蛋白和低碳水化合物的食物。一日三餐保持营养比例均衡。确保食物的多样性，以低脂肪、高蛋白、高纤维的食物为主。

2、进行合理的运动锻炼有助于消耗体内热量。通过有氧运动和力量训练相结合，可以增加基础代谢率，同时促进脂肪燃烧和肌肉增长。这不仅有助于减脂，还能塑造身材线条。

因此，减脂时既要满足基础代谢的能量需求，又要控制总体热量摄入，并注重营养均衡和运动锻炼。具体的饮食和运动计划应根据个人情况制定，建议在专业指导下进行。

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