吃什么热量低又饱腹

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问题详情：吃什么热量低又饱腹？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

想要摄入热量低又饱腹的食物，以下是一些推荐：

1、燕麦：富含膳食纤维，有助于产生饱腹感。

2、红薯：含有较多的膳食纤维，且热量较低，可以产生饱腹感，同时促进肠道的蠕动。

3、谷物和杂豆类的食物：如荞麦、燕麦片、玉米等以及各种豆制品。这些食物都可以产生饱腹感，同时热量相对较低。此外，它们还含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。

4、水果：像苹果、香蕉、柑橘等富含维生素和纤维素的水果不仅营养丰富，也能帮助产生饱腹感。此外，蓝莓也是不错的选择，因为它还富含抗氧化物质。

5、蔬菜：像菠菜、番茄等蔬菜不仅热量低，而且富含纤维和营养，有助于增加饱腹感。同时，它们的水分含量高，也有助于保持身体的水分平衡。

6、瘦肉和蛋白质：像鸡胸肉、鱼肉等瘦肉富含蛋白质，也是较好的饱腹食品。此外，鸡蛋、牛奶等也是优质蛋白质的来源。

请注意，每个人的体质不同，对食物的反应也会有所不同。在选择食物时，建议根据自己的身体状况和需求进行选择。同时，尽管这些食物热量较低且有助于产生饱腹感，但也需要适量摄入，避免过量。

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