腰椎间盘突出压迫坐骨神经怎么锻炼

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问题详情：腰椎间盘突出压迫坐骨神经怎么锻炼？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎间盘突出压迫坐骨神经的锻炼应以轻度至中度运动为主，以增强肌肉支撑和保护腰椎的能力，同时促进局部血液循环，缓解疼痛。以下是一些建议的锻炼方法：

1、拉伸运动：进行针对腰部和腿部的轻柔拉伸，可以缓解坐骨神经的紧张度，减轻疼痛。

2、拱桥式锻炼：躺在床上，用四肢作为支点，将臀部及背部缓缓抬离床面，保持数秒后再缓慢放下。这个动作可以增强腰背部肌肉的力量，更好地支撑腰椎。

3、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时加强肌肉力量。但请注意，应避免过于剧烈的动作，以免加重症状。

4、散步或慢跑：适度的有氧运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于缓解腰痛。

5、瑜伽：某些瑜伽动作如“倒箭式”、“猫牛式”等可以帮助舒缓腰部压力，增强脊柱稳定性。

6、平衡训练：使用健身球进行平衡训练，增强核心肌群的力量和稳定性。

请注意，在进行任何锻炼之前，应咨询医生或康复师的建议。在锻炼过程中，应逐渐增加运动量，避免过度劳累和疼痛加重。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也有助于缓解症状。如果疼痛持续或加重，应及时就医。

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