健身后肌肉酸痛吃什么
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
健身后肌肉酸痛主要是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的。为了缓解这种疼痛，你可以通过饮食摄入一些有助于恢复和减轻炎症的食物。以下是一些建议的食物：
1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、牛肉、鸡蛋和奶制品等，可以帮助修复肌肉。
2、含有抗氧化剂的食物：如各种蔬果（尤其是深色的如蓝莓、菠菜等），有助于减少肌肉酸痛和炎症。
3、富含镁的食物：如菠菜、南瓜籽和全谷物等，镁可以帮助肌肉放松并减少疼痛感。
4、樱桃：樱桃含有抗氧化物质，可以帮助减轻肌肉酸痛和炎症。
5、水分：确保喝足够的水，因为运动后的肌肉酸痛有时是由于脱水引起的。水还可以帮助肌肉乳酸的代谢。
6、适当的碳水化合物：如水果和谷物，可以提供能量并支持肌肉的恢复。
同时，避免摄入过多的饱和脂肪和加工食品，因为它们可能会导致炎症加剧。如果肌肉酸痛持续不减或者疼痛剧烈，建议咨询医生或专业的健身教练。他们可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。
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