落枕了如何按摩恢复
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贺松其 主任医师 中医科
南方医科大学南方医院三甲
落枕是由于睡眠姿势不良或枕头不合适导致的颈部肌肉痉挛和疼痛。按摩可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。以下是一些按摩方法：
1、揉法：首先找到痛点，用拇指或手掌根部轻柔地按摩痛点周围的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
2、滚法：用按摩器具如按摩棒或按摩球在颈部轻轻滚动，注意力度要均匀，不要过于用力。
3、拿法：用双手拿住颈部的肌肉，轻轻向斜上方提拿，可以缓解肌肉痉挛和疼痛。
4、推法：用手掌或拇指从颈部下方慢慢向上推，可以帮助舒缓紧张的肌肉。
5、穴位按摩：针对颈部的一些重要穴位如肩井穴、风池穴等进行按摩，可以提高疗效。
除了按摩，还可以采取热敷、针灸、拔罐等方法缓解症状。如果症状持续不减或者疼痛加重，建议及时就医。同时，为了避免再次落枕，需要注意睡眠姿势和枕头的选择，保持颈部舒适。
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