失眠吃什么食物能改善睡眠
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陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，通过一些食物的选择，有可能改善睡眠质量。以下是一些可以辅助改善失眠的食物：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松心情和神经系统，从而促进睡眠。
2、坚果：坚果中含有丰富的镁、锌等营养素，有助于缓解情绪和压力，改善睡眠质量。
3、燕麦：燕麦片含有色氨酸和褪黑素，同时还含有能诱导睡眠的荷尔蒙。
4、香蕉：香蕉含有镁元素和褪黑素，可以帮助放松心情和肌肉，从而有助于睡眠。
5、红枣：红枣具有补血安神的作用，可以帮助改善失眠。
6、蜂蜜：蜂蜜中含有镁和维生素B，这些成分有助于放松身体和促进睡眠。
7、小米粥：小米富含色氨酸，也有助于促进睡眠。
8、莴笋：莴笋汁具有镇静安神的功效，尤其适合容易在睡前兴奋的人食用。
除此之外，还有一些其他食物如温牛奶、燕麦粥、莲子百合等也有助于改善睡眠。然而，每个人的身体状况和生活习惯不同，所以食疗的效果也会因人而异。如果失眠情况严重或持续存在，建议及时咨询医生或专业治疗师进行诊断和治疗。同时，请注意保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，保持良好的心态和生活习惯。
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