腰疼做什么运动可以缓解
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
腰疼可以通过一些特定的运动来缓解，这些运动可以帮助增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，并促进腰部的血液循环。以下是一些建议的运动：
1、桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，然后抬起臀部，使腰部和背部在一个水平线上，保持几秒钟后慢慢放下。
2、平板支撑：身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，保持数秒钟。这个动作可以增强核心肌群的力量，尤其是腰部肌肉。
3、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以锻炼身体的多个部位，同时不会对腰部造成太大的压力。
4、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、下犬式等，可以帮助缓解腰部疼痛。
5、慢跑或快走：适当的有氧运动可以帮助缓解腰部疼痛，但需要注意避免过度运动。
6、拉伸运动：针对腰部肌肉的拉伸运动可以有效地缓解腰部疼痛，比如侧弯、扭转等动作。
请注意，每个人的体质和疼痛原因可能会有所不同，因此在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保运动的适用性和安全性。此外，如果腰部疼痛严重或持续不减，应及时就医。
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