腰间盘突出怎样保养

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问题详情：腰间盘突出怎样保养？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

对于腰间盘突出的保养，可以从以下几个方面进行：

1、改善生活习惯：平时应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、长时间坐着或长时间站立等。每隔一段时间要适当活动腰部，缓解肌肉紧张。此外，睡觉时建议睡硬板床，保持腰椎的正常生理曲度。

2、加强腰背部肌肉锻炼：可以进行适当的运动，如游泳、慢跑等，以增强身体素质，有助于稳定腰椎，减少腰间盘突出的发生。另外，还可以进行一些针对性的腰背部肌肉锻炼，如平板支撑、五点支撑等，以增强腰椎的稳定性。

3、注意腰部保暖：腰部受凉也可能导致腰间盘突出症状加重，因此要注意腰部保暖，避免受凉。

4、保持健康体重：保持适度的体重有助于减轻腰椎负担，降低腰间盘突出的风险。

5、避免腰部受伤：平时要注意保护腰部，避免受伤。在进行一些需要用到腰部的活动时，要做好热身和防护措施。

6、饮食调理：注意多吃一些营养丰富、高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋等，以增强身体的抵抗力。同时，可以多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品等，有助于骨骼健康。

以上保养方法仅供参考，如有身体不适请及时就医。同时，如果已经患有腰间盘突出症，建议在医生的指导下进行治疗和康复。

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