高血压要吃什么好

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问题详情：高血压要吃什么好？

谢勇副主任医师心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

高血压患者在饮食上需要注意以下几点，有助于血压控制：

1、多吃富含钾、镁等微量元素的食物，比如海带、紫菜、菠菜等，有助于降低血压。同时适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼肉等，保持营养均衡。

2、选择低盐饮食，因为过多的盐分摄入会直接导致血压升高。一般每天盐的摄入量不超过六克是比较理想的。此外，要尽量避免食用腌制食品，如咸菜等。

3、增加膳食纤维的摄入，如芹菜等粗纤维食物有助于肠道健康，间接帮助控制血压。

4、适量摄入不饱和脂肪酸丰富的食物，如橄榄油等，有助于降低心血管疾病的风险。同时，尽量避免食用高脂肪食物，如动物内脏等。

5、适量食用富含维生素的食物如西红柿、苹果等新鲜的蔬菜水果，有利于身体健康。同时，尽量避免饮用烈酒或酒精浓度高的酒类饮品。此外，尽量避免食用含咖啡因等兴奋剂的食物和饮品，以免对心血管系统产生不良影响。

综上，高血压患者应根据自己的具体情况调整饮食结构和生活习惯，科学控制血压。若无法有效控制血压，建议及时就医进行药物治疗。同时请注意，每个人的体质不同，以上建议仅供参考，高血压患者最好在医生的指导下制定个性化的饮食和营养补充计划。

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