如何缓解上夜班头疼
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
上夜班头疼可能是由于疲劳、缺乏休息、生物钟紊乱等原因引起的。为了缓解头疼，可以尝试以下方法：
1、休息：尽可能地创造一个舒适的睡眠环境，哪怕只是短暂的闭目养神也能在一定程度上缓解疲劳。
2、补充水分：夜班时要保证充足的水分摄入，避免脱水引起的头疼。
3、饮食调节：选择健康的食物，避免过于油腻或辛辣的食物，以免刺激胃肠道影响大脑供血。
4、避免长时间连续工作：适当进行短暂的活动或伸展运动，以缓解工作压力和身体疲劳。
5、调整室内环境：保持室内通风，避免长时间暴露在电脑或灯光之下，减少对眼睛的刺激。
6、按摩头部：轻轻按摩太阳穴或头疼部位，有助于放松肌肉，缓解头疼。
7、眼部休息：定时休息眼睛，眺望远处，做眼保健操等，可以缓解眼部疲劳和紧张性头疼。
8、调整生物钟：尽量保持昼夜节律，即使上夜班也要尽量保持固定的作息时间。
9、寻求医疗帮助：如果头疼持续不减或者疼痛剧烈，建议及时就医，可能存在其他健康问题。
以上方法可以帮助缓解上夜班时的头疼。但长期上夜班对身体并不利，建议适当调整工作强度，保持良好的生活习惯和健康的饮食，以维护身体健康。
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