跑步后小腿酸痛怎么办
576次浏览・9月前
问题详情：跑步后小腿酸痛怎么办？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
跑步后小腿酸痛，可能是由于长时间不运动、运动过度或乳酸堆积等原因引起的。针对这种情况，可以采取以下措施来缓解酸痛：
1、休息：给小腿肌肉充分的休息时间，避免剧烈运动。
2、冷敷或热敷：对于刚刚跑完步的小腿酸痛，可以使用冰袋进行冷敷，帮助减轻炎症和肿胀。而在跑步后的第二天，可以改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3、拉伸运动：进行适当的拉伸运动，如伸展小腿肌肉等，有助于放松肌肉，缓解酸痛。
4、按摩：轻轻按摩小腿肌肉，有助于消除乳酸堆积，减轻酸痛。
5、药物治疗：如果小腿酸痛较为严重，可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。
6、提高运动能力：加强锻炼，提高身体耐受力和运动能力，可以减少跑步后小腿酸痛的发生。
7、注意饮食：补充足够的营养和水分，尤其是运动前后要注意补充电解质和水分。
如果采取上述措施后，小腿酸痛仍然无法缓解或症状加重，建议尽快就医检查，以排除潜在的疾病。以后在进行运动时，建议适量、适度，避免过度运动导致的伤害。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有