远离腰椎间盘突出的方法

608次浏览・8月前

问题详情：远离腰椎间盘突出的方法？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，可以通过以下方法来预防或远离：

1、改善姿势：不良的坐姿和站姿可能会导致腰椎压力过大，增加腰椎间盘突出的风险。因此，保持正确的姿势对于预防腰椎间盘突出非常重要。

2、锻炼核心肌肉群：核心肌肉群的强壮有助于支撑腰椎，预防腰椎间盘突出。建议进行如桥式、平板支撑等锻炼核心肌肉群的运动。

3、注意运动安全：在进行运动时要做好热身和防护措施，避免突然剧烈运动对腰椎造成冲击。

4、避免长时间坐立：长时间坐立会对腰椎造成压力，建议每隔一段时间站起来活动一下身体，缓解腰部压力。

5、保持健康体重：过重会增加腰椎的负担，容易引发腰椎间盘突出。保持健康的体重有助于预防疾病。

6、选择合适的床铺和座椅：过软或过硬的床铺以及座椅都可能对腰椎造成影响，要选择适合自己身体状况的床铺和座椅。

7、避免过度劳累：长时间进行重体力劳动或长时间使用腰部肌肉也可能导致腰椎间盘突出，要注意劳逸结合。

8、定期检查：定期进行脊椎检查，及时发现并治疗潜在问题，有助于预防腰椎间盘突出。

总之，预防腰椎间盘突出需要从日常生活中的细节做起，通过改善姿势、锻炼肌肉、注意运动安全、保持健康体重等方式来降低风险。如果有任何不适，应及时就医。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有