激烈运动后肌肉酸痛怎么办

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问题详情：激烈运动后肌肉酸痛怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

运动后肌肉酸痛可能是由于乳酸堆积引起的，也可能是由于肌肉拉伤或运动过度导致的。以下是针对运动后肌肉酸痛的一些建议：

1、休息：首先，给肌肉足够的休息时间，避免进一步的伤害。

2、冷敷：如果肌肉酸痛伴随肿胀，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：如果疼痛持续不减或转为慢性疼痛，可以尝试热敷，有助于促进血液循环和肌肉恢复。

4、拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

5、按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。如果疼痛严重，建议避免过度按摩。

6、药物治疗：如果疼痛难以忍受，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等抗炎药，缓解疼痛。

7、饮食调理：保持充足的水分摄入，多吃富含营养的水果和蔬菜，有助于肌肉恢复。

8、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或加重，建议寻求医生或专业运动康复师的意见，以确定是否存在其他潜在问题。

总之，对于运动后肌肉酸痛，首先要充分休息，结合适当的冷敷、热敷、拉伸和按摩等方法缓解疼痛。同时，注意饮食调理和药物治疗。如疼痛持续不减或加重，建议及时就医。

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