腰椎劳损做什么运动
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
对于腰椎劳损的患者，适当的运动可以帮助缓解腰部疼痛，提高腰椎的稳定性。以下是一些适合腰椎劳损患者的运动：
1、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎的压力，增强肌肉的力量和肺活量。
2、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡性。
3、慢跑：慢跑可以增强身体素质，提高腰部肌肉的耐力和力量。
4、太极拳：太极拳动作柔和，注重腰部及身体的协调性，有助于改善腰肌劳损。
5、桥式：桥式是一种强化腰部的运动，可以帮助改善腰椎的形状，缓解腰部疼痛。
6、平板支撑：平板支撑可以强化核心肌群，包括腰部肌肉。
7、拉伸运动：适当的拉伸运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
此外，还可以进行小燕飞、倒走等动作来锻炼腰背部肌肉。这些动作可以增加腰部的血液循环，促进炎症的消退，从而缓解腰部疼痛。请注意，在进行任何运动之前，都需要进行适当的热身活动，并且避免过度运动以免造成进一步的损伤。
以上建议仅供参考，对于具体的运动方式和强度，建议咨询医生或专业的康复师，以确保安全有效。
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