食物补钙什么最好

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问题详情：食物补钙什么最好？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

食物中富含钙质的来源很多，对于需要补钙的人来说，可以从以下食物中获取足够的钙质：

1、奶制品：如鲜奶、酸奶、奶酪等，这些食物不仅含有丰富的钙，还含有其他多种营养成分，如维生素D、蛋白质等，有助于促进钙的吸收。

2、豆制品：例如豆腐、豆浆等，这些食品是植物性食品中富含钙质的食物，同时也是优质蛋白质的来源。

3、海产品：例如海带、虾皮等，也含有丰富的钙质，并且海带中还含有镁元素，有助于钙的吸收。

4、蔬菜类：蔬菜中的小白菜、油麦菜、芹菜等深绿色蔬菜也是钙的良好来源。此外，像芝麻、花生等干果类食品也含有较高的钙。

5、水果类：虽然水果中的钙含量不如其他食物丰富，但像柑橘类水果，如橙子、柚子等，其维生素C含量丰富，有助于促进钙的吸收。

此外，还可以通过钙剂进行补充钙质，但在补充钙剂时需要注意用量，避免过度补钙。

总之，在补钙的过程中应尽可能保证饮食的均衡和多样化，这样不仅能从多种食物中获取钙质，还能保证其他营养素的摄入。如果有特殊的健康问题或疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。

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