水果什么时候吃最好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
水果的最佳食用时间主要取决于个人的身体情况和水果的性质。一般来说，水果在以下时间食用可能更为适宜：
1、早上：适合吃苹果、梨等水果，因为在早上，经过一晚上的消化吸收，胃肠道需要补充能量，这些水果的果糖可以提供能量。同时，早上空腹吃苹果也有一定的养胃作用。但需注意，不建议在早上吃含糖量高的水果，如葡萄和榴莲等。
2、饭前半小时：可以在饭前半小时吃一些低热量的水果，如圣女果、猕猴桃等，有助于增强饱腹感，减少主食的摄入量。
3、饭后半小时：此时可以适量食用一些富含蛋白酶的水果，如菠萝、木瓜等，有助于消化食物。另外，很多复合性食物也需要一个小时才能完全到达胃部并产生反应，所以在晚餐后的一小时可以吃一些助消化的水果，例如猕猴桃等。此时吃水果不仅可以补充营养，也不会增加胃部负担。同时要注意避免吃糖分过高的水果。如果睡前要食用水果，也要在睡前两小时食用，以免影响睡眠。但也要注意晚上最好不要过量食用水果，以免影响胃肠消化吸收功能。另外如果自身存在消化系统疾病，则应根据医生建议选择适合食用水果的时间。此外需注意，无论何时食用水果都应适量，避免过量食用导致身体不适。如果有任何疾病或特殊情况需要调整饮食安排，建议咨询医生或营养师的建议。
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