哪些食物能通便

能通便的食物有很多种，包括以下几种：

1、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，可以起到润肠通便的作用。

2、熟香蕉：熟香蕉富含纤维和钾元素，能有效润肠通便。注意需避免摄入生香蕉，因为生香蕉可能会加重便秘情况。

3、豆类：如豌豆、大豆等，都富含纤维，有助于消化道的蠕动，有助于改善便秘症状。

4、坚果类：如杏仁、核桃等，这些食物富含健康的脂肪和纤维，有助于改善大便的质地和频率。

5、水果类：如火龙果、猕猴桃等富含维生素和纤维的水果，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

6、蔬菜类：如菠菜、青菜等绿叶蔬菜以及蘑菇等富含纤维的蔬菜，有助于促进消化，改善便秘症状。

7、粗粮类：如燕麦、糙米等粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

8、其他食物：如酸奶含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，改善便秘；芝麻含有丰富润肠的物质，也有助于改善便秘症状。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和规律的作息也有助于改善便秘情况。请注意，每个人的体质和便秘原因可能不同，如果便秘情况持续或严重，建议及时咨询医生或专业人士的建议。