维生素D不足该怎么补

435次浏览・5月前

问题详情：维生素D不足该怎么补？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

维生素D不足会影响身体对钙的吸收，进而影响骨骼健康。补充维生素D的方法主要有以下几种：

1、增加阳光照射：人体可以在阳光下通过照射皮肤自行合成维生素D，因此增加阳光照射是补充维生素D的简便方法。建议每天保持10至15分钟的户外活动时间，尽量暴露皮肤让阳光直接照射。

2、饮食调整：某些食物含有丰富的维生素D，如深海鱼类、奶制品等，可以通过适当增加这类食物的摄入来补充维生素D。另外，也可以适当食用蘑菇和鸡蛋等富含维生素D的食物。但请注意，维生素D是脂溶性维生素，过量摄入可能会导致中毒，因此需要在医生的指导下进行补充。

3、选择营养补充剂：对于无法通过食物或阳光照射获得足够的维生素D的人群，如老年人或严重缺乏维生素D的人，可以选择摄入维生素D营养补充剂或维生素D滴剂。但务必在医生的指导下使用，避免过量摄入造成中毒。

建议在出现维生素D缺乏的症状时及时就医，医生会根据具体情况给出合理的补充建议。另外，孕妇和长期服用某些药物的人群也需要特别注意维生素D的摄入量，并咨询医生意见。总之，在补充任何营养素时都需要谨慎并遵循医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有