每天的运动量多少合适
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
每天的运动量应该根据个人的年龄、体能、健康状况和运动目的来确定。下面是一个大致的参考范围：
一般来说，健康的成年人每天应累计进行至少相当于快步走3公里的强度运动，并尽量减少长时间久坐不动的生活方式。世界卫生组织（WHO）推荐成年人每周进行至少相当中强度的有氧运动150分钟或每周完成体力活动总能量消耗为热量千卡约七千步的活动量。这样的活动量相当于每周至少有三次以上的运动，每次至少持续三十分钟以上。此外，可以根据个人的具体情况适当增加或减少运动量。此外，也可以参考一些其他建议：每天保持大约一万步的运动量，运动时间最好在半小时左右。适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力，有助于维持身体健康和减轻心理压力。需要注意的是，对于儿童和青少年来说，运动时间和强度需要适当加大以促进生长发育和身体机能的提升。对于老年人来说，适量的运动也是非常重要的，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑等。此外，如果有特殊的健康问题或需要锻炼特定的技能，还需要根据个人情况进行相应的调整和运动安排。总之，合适的运动量应该根据个人情况而定，并且应该结合个人的生活习惯和运动目的来制定合适的运动计划。如果有任何疑虑或需要更具体的建议，最好咨询医生或专业的健身教练。
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