小女孩缺钙该吃什么来补钙

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问题详情：小女孩缺钙该吃什么来补钙？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

小女孩缺钙时，可以通过食物和补充剂来补钙。以下是一些建议：

1、奶制品：牛奶是最佳的钙来源，富含钙质且易于吸收。酸奶、奶酪等其它奶制品也含有丰富的钙。

2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是植物性食品中较好的钙来源。

3、鸡蛋：蛋黄除了含有丰富的钙质外，还含有维生素D，有助于钙的吸收。

4、蔬菜：像菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也含有较多的钙。

5、坚果和种子：如芝麻、葵花籽等也含有一定的钙。

6、补充剂：如果饮食中钙的摄入仍然不足，可以考虑使用钙补充剂，但在使用前最好先咨询医生或营养师的建议。

除了食物补充，还需要注意以下几点：

1、维生素D有助于钙的吸收，可以适当晒太阳或摄入维生素D补充剂。

2、避免同时摄入过多的草酸和纤维素，因为它们可能影响钙的吸收。如果需要吃草酸含量高的蔬菜，可以事先焯水处理，去除部分草酸。

3、保持适当的运动也有助于骨骼的健康发育。

4、注意均衡饮食，确保身体获取足够的营养。

最后，如果有任何疑虑或需要更具体的建议，建议向医生或营养师咨询。他们可以根据具体情况提供更个性化的建议。

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