吃什么可以通便
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
若想通便，可以从饮食入手，适当吃一些具有润肠通便作用的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。
蔬菜类如菠菜、芹菜、韭菜、黄花菜、茭白等，这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助排便。另外，新鲜水果如香蕉、猕猴桃、火龙果等也具有润肠通便的作用。尤其是熟透的香蕉，对于改善便秘有非常好的效果。另外，坚果类如黑芝麻、松子、杏仁等，含有较多的油脂，可以润滑肠道，帮助排便。还有一些食物组合如酸奶和蜂蜜，酸奶中含有益生菌可以调节肠道菌群，蜂蜜中含有活性酶等成分可以润滑肠道，二者搭配饮用有助于改善便秘症状。
除了饮食调整，还需要注意多饮水和适当运动。饮食应该保持清淡且易消化为主，可以适当顺时针按摩腹部来促进肠道的蠕动和排空。对于存在较严重的便秘问题或者持续时间较长的情况，建议咨询医生以寻求药物或专业治疗建议。如果便秘症状持续加重或出现其他身体不适，建议及时就医检查。
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