吃什么补充钙铁锌西

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问题详情：吃什么补充钙铁锌西？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

可以通过以下食物来补充钙、铁、锌：

1、钙：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的主要来源。除此之外，像豆腐、黑芝麻、紫菜、虾皮、泥鳅等食物也含有丰富的钙。

2、铁：动物肝脏如猪肝、鸡肝等含有丰富的铁，此外，蛋黄、红枣、大豆制品等也含有一定量的铁。为了促进铁的吸收，可以多吃含维生素C丰富的蔬菜和水果。

3、锌：富含锌的食物主要有海产品如蛤蜊、生蚝等。此外，牛肉、羊肉等红肉也是锌的良好来源。谷物如燕麦和小麦胚芽也含有一定的锌。坚果如核桃和杏仁也是锌的优质来源。如果确实需要补充锌，可以在医生的建议下使用口服锌剂。但在补充之前最好进行专业检测以确定是否确实缺乏锌。过量摄入锌可能对身体有害。

如果出现钙铁锌缺乏的情况，除了调整饮食外，还需咨询医生是否需要使用补充剂或药物来补充这些营养素。请注意，不同人的体质对营养素的吸收和需求量可能存在差异，因此请在专业人士的指导下进行补充。

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