晚上长时间腰疼怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上长时间腰疼可能是由多种原因引起的，如不良睡姿、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。为了缓解腰痛，可以尝试以下方法：
1、改善睡姿：保持良好的睡姿，尽量平躺或侧卧，避免长时间保持同一姿势。
2、调整床垫：选择硬度适中的床垫，避免过硬的床垫导致腰部无法得到足够的支撑，或过软的床垫使腰部过度下沉。
3、热敷或冷敷：可用暖宝宝或冰袋进行局部热敷或冷敷，有助于减轻疼痛。请注意，选择适合的方法，避免造成不适。
4、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药物如布洛芬等缓解疼痛。
5、加强腰部锻炼：适当的锻炼，如桥式、倒走等，可以增强腰部肌肉力量，预防腰痛。
6、日常生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、长时间弯腰等。定时起身活动，拉伸腰部肌肉。
7、按摩和针灸：这些方法有助于放松腰部肌肉，减轻疼痛。
8、注意腰部保暖：避免腰部受凉，可以佩戴腰围或使用护腰产品。
如果腰痛持续不减或者疼痛严重，影响日常生活，请及时就医，以便了解确切原因并获得适当治疗。
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