走路多了膝盖疼怎么办

走路多了膝盖疼痛，可以尝试以下方法进行缓解：

1、休息和冰敷：暂时避免长时间走路或进行其他剧烈运动，让膝盖得到充分的休息。可以将冰袋包裹在毛巾里，敷在膝盖疼痛的部位，以减轻炎症和肿胀。

2、热敷：如果疼痛持续超过几天，并且炎症已经消退，可以尝试使用热敷，有助于促进血液流动，缓解肌肉紧张和疼痛。

3、拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助缓解膝盖周围的肌肉紧张和疼痛。

4、按摩：轻柔地按摩膝盖周围的肌肉和韧带，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但是要注意力度，避免过度按摩导致伤害加重。

5、使用药物：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。

6、物理治疗：如果膝盖疼痛持续不减或者反复发作，建议寻求专业物理治疗师的帮助。物理治疗师可以评估并提供针对你的具体情况的治疗方案，例如物理治疗、按摩、康复训练等。

7、保持健康的体重和饮食：肥胖会增加膝盖的压力，导致疼痛。保持健康的体重和饮食有助于减轻膝盖的负担。

此外，为了防止膝盖疼痛的发生，平时应该注意运动方式和运动量的选择和控制，避免过度运动对膝盖造成伤害。如果以上方法无法缓解膝盖疼痛，或者疼痛越来越严重，建议尽快就医。